bez bialka

[...] i o jakiej porze). Zakupiłem Atlas + ławeczka Ćwiczę 3 razy w tygodniu każde ćwiczenie wykonuję 12 razy 4 serie (nogi też) Poniżej przedstawiam Wam moją dietę: Dzień szkolny bez treningu: 7:00 Śniadanie: - Omlet z warzywami i serem - Kanapki z szynką - Owoc 10:00 Szkoła - x2 jabłka - słodkie bułki - baton z płatkami 14:00 Obiad (dom) - Makaron [...]

[...] wszystkich propozycjach jest podobny, ale poziom białka i tłuszczy już zdecydowanie się różni. Scenariusz 3 (ze względów oczywistych dla rozeznanych w temacie) pozostawiam bez komentarza. Swoją dietę opieram aktualnie o proporcje z 1 przykładu , jednak ze względów ekonomicznych i pewnie zdrowotnych przerzuciłbym się na 2 scenariusz. Jakie jest [...]

[...] itd. Dieta : Od soboty zaczynam jeść 3.500 kcal, 120 g białka itd. Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mam tylko resztki białka WPC - chcę jechać na czysto, bez żadnych świństw. Ostatnio przerabiany plan: Podany na dole Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 60 KG, [...]

[...] na takie przyjemnosci:P od czasu do czasu,zreszta wiecie jak to jest ciezko utrzymac diete,zreszta kulturysta nie jestem. Co sadzicie o tej diecie? ogolnie staram sie tak jesc od miesiaca tyle ze bez gainera i +2.5kg weszlo,tylko te wegle strasznie w oczy raza. Dodam ze w lapke weszlo ponad 2 centymetry, ale - tez ponad 4 cm w pasie :/!

[...] i weglowodanow a malo tluszczu (aktualnie waze 79kg, wzrost 177 cm, 19 lat), postanowilem zaczac brac kreatyne Olimp Monohydrat 1250 mg caps. CZy to dobry wybór? I czy bez diety moge osiagnac wogole jakies lepsze rezultaty? Diety niestety nie utrzymam z wielu powodow, przedewszytkim finansowo, nie pije alkoholu wogole wiec chyba to jest [...]

[...] o unikalnym składzie i wyjątkowej skuteczności w wspieraniu efektywności procesów anabolicznych. Przyspiesza uzyskanie najlepszych parametrów wysiłkowych, ułatwia uzyskanie beztłuszczowej, umięśnionej sylwetki. Nutrabolics Anabolic Trigger opiera swą skuteczność na następujących kompleksach składników: Anaboliczny Matrix Aminokwasowy - to [...]

[...] piersi kurczaka 2plastry B:2 T:0 W:0 Ser edamski tłusty 2plastry B:2 T:2 W;0 Łącznie III posiłek: B:9 T:19 W:6 Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie IV posiłek: B:27 T:2 [...]

[...] i porady Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00 Posiłek I - 07:30 Mleko 2.0 - 200g Płatki owsiane - 80g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Polędwica z indyka - 20g Herbata bez cukru - 250g Oliwa z oliwek - 10g B 26g, T 22g, W 119g Posiłek II - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jaja kurze całe - 100g Sok marchwiowy - 250g Oliwa z oliwek - [...]

[...] wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w artykule bazującym na badaniach itp wyczytałem, że każda wartość powyżej 15% energii z białka z całej puli zapotrzebowania [...]

[...] Pomidor 50 09:00 Ogórek 50 maslo (butter me up)20g B/T/W................11/15/37 III Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Cebula 60g 12:00 Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 30g B/T/W.............34/33/53 V 14:00 Mięso z ud [...]

[...] ale katorznicze treningi na biezni zamienilam na funkcjonalne i crossfit. W DNT chodzilam na pilates lub joge. Dwa miesiace pozniej, w lutym, doszlam do wniosku, ze to bez sensu. Robilam sobie tylko krzywde. Od 13 lutego jem do 1600 kalorii dziennie i cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze moj metabolizm byl i jest w [...]

[...] białka / 62,4g węgli / 7,2 T / 366 kcal) - otreby owsiane 25g (3,6 / 14 / 1,3 / 87,5) - odzywka 25g (21,7 / 0,6 / 0,7 / 96) suma: 37,2 / 77 / 9,2 / 549,5) trening posiłek bezposrednio po treningu: - banan 100-110g zjadam samego + odżywka 25g po bananie suma: 23 / 23 / 1 / ok 200 kcal 2 posiłek: - pierś z kurczaka 150g (32,2 / 0 / 2 / 148,5) [...]

[...] mięśni, ponieważ stanowi aż 60% puli wszystkich aminokwasów budujących muskulaturę człowieka. Glutamina, zawarta w XTREME GLUTAMINE jest polecana i stosowana, aby budować beztłuszczową masę mięśniową co jest niewątpliwym przełomem w suplementacji sportowców. XTREME GLUTAMINE zawiera najbardziej skoncentrowane źródło tego skutecznego [...]

[...] cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje dużo białka i już bez węgli, 3-4l wody dziennie. Staram się [...]

[...] -Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki) -ser twarogowy - 50g -Szyneczka - na kanapke - warzywo Iv - w domu ( przed treningowy) -Kasza gryczana - 100g - Mięso z ud kurczaka bez skóry(100g) -warzywo V posiłek ( po treningu) - Ryż biały- 100g -Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) VI posiłek( ok 20.00) -Tuńczyk w wodzie(puszka) -Chleb [...]

[...] mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w [...]

[...] tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w oczy :). Moim celem jest złapanie paru kilogramów bez zbędnego zalania tłuszczem, tzw. leangains, o ile oczywiście to możliwe. Proszę o ocenę mojej przykładowej rozpiski diety - z dnia treningowego i nietreningowego. [...]

[...] sportowe świry :D Makroskładniki: B50 T13 W80 Składniki: 50g mąki pszennej 35g odżywki białkowej waniliowej 2 jaja jabłko 50ml mleka cynamon słodzik / ksylitol Makro liczone bez oleju i dodatków Placuszki są moim zdaniem nawet zapychające, słodkie, nawet bez sosów, ale z sosami zero megaa! Według mnie połączenie jabłka, cynamonu, białka smaku [...]

[...] = 2625 kcal Nie chcę wprowadzać drastycznych zmian dlatego od ok 3 tyg z różnym skutkiem (zwłaszcza w weekendy) staram się utrzymywać kaloryczność na tym poziomie, narazie bez konkretnych proporcji BTW. Ograniczyłem cukier i przekąski. Waga została na tym samym poziomie. Teraz chciałbym zacząć stosować kompletną dietę, a następnie wprowadzić [...]

[...] Moja obecna waga to równo 101 kg i przez ten pierwszy tydzień schudłem 1.5 kg, czytałem gdzieś że zdrowe tempo chudnięcia to 1,5 - 1 kg tygodniowo, więcej już nie jest bezpiecznie... Głównie taki szok organizmu, po odstawieniu słodyczy, piwa, chipsów i całego tego gówna, którym dokarmiałem się niestety przez lata... Skomponowałem [...]